Geedi socodka guud ee tababarka baxnaaninta ee Achilles-ka Tender Guryo, muuqaalka ugu weyn ee baxnaaninta waa: Nabdoonaanta Koowaad, Jimicsiga Dayactirka, sida ay ku yaalliin howlahooda gaarka ah.
Marxaladda koowaad qalliinka ka dib
...
Ilaalinta iyo waqtiga bogsashada (toddobaadyada 1-6).
Arrimaha u baahan feejignaan: 1. Ka fogow fiditaanka meelaha bannaan ee Achilles-ka; 2. Jilibka firfircoon waa in lagu dabacdaa 90 °, iyo canqowga canqowga waa in lagu xadidaa meel dhexdhexaad ah (0 °); 3. Ka fogow compress kulul; 4. Ka fogow sagxadda dheer.
Dhaqdhaqaaqa wadajirka ah ee hore iyo culeyska miisaanka ee la ilaaliyo waa waxa ugu muhiimsan ee muddada ugu horreysa ee post-ka ah. Sababtoo ah dhaqdhaqaaqa culeyska iyo dhaqdhaqaaqa isku dhafka ah ayaa kor u qaadaya bogsashada iyo xoogga cudurka Achilles-ka, waxayna ka hortagi kartaa saameynta xun ee nafaqaynta (tusaale ahaan luminta murqaha, qaabdhismeedka arthritis-ka, abuurista isku-darka, iyo threbral cerombls.
Bukaanka waxaa la faray inay sameeyaan dhowr firfircoonkala goysDhaqdhaqaaqyada maalin kasta, oo ay ku jiraan canqowga canqowga, dabacsanaan canqor, vangar, varrus iyo Vallus. Dheecaanka canqowga ee firfircoon waa inuu ku koobnaadaa 0 ° at 90 ° dabacsanaan jilibka. Mooshinka wadajirka ah ee kala-baxa iyo fidinta waa in laga fogaadaa si loo ilaaliyo bogsashada xanuunka 'xanuun-darada' '' '
Markuu bukaanku qayb ahaan ka bilaabo qayb ahaan culeyska culeyska buuxa, layliyada baaskiilka taagan waxaa lagu soo bandhigi karaa waqtigan. Bukaanka waa in la baro inuu u isticmaalo dhabarka cagta halkii lugta hore markii ay baaskiil wadeen. Qungitaanka nabarrada nabarrada iyo dhaqdhaqaaqa laamiga ah ee fudud ayaa kor u qaadi kara bogsashada iyo ka hortagga ashyaa'da wadajirka ah iyo adkaanta.
Daaweynta qabow iyo sare u qaadista addinka saameynta leh waxay xakameyn kartaa xanuunka iyo bararka. Bukaanka waa in la baro inay kor u qaadaan addinka ay dhibaatadu saameysey intii suurtagal ah maalinta oo dhan iyo in laga fogaado in miisaanka lagu hayo waqtiyo dheer. Bukaanka ayaa sidoo kale lagula talin karaa inuu dalbado baakadaha barafka dhowr jeer 20 daqiiqo mar kasta.
Jimicsiyada sinta ugu dambeysa iyo jilibka waa inay u isticmaalaan dib-u-habeyn tabobarka Resistance ee horumarka. Jimicsiyada silsiladda iyo makiinadaha isotonic waxaa loo isticmaali karaa bukaannada qaba culeyska culeyska xadidan.
Tallaabooyinka Daaweynta: Markaad isticmaaleyso ul cagaaran ama bakoorad ku saabsan hagida takhtarka, xiro miisaan culeys ah oo kor u kaca ah kabaha go'an oo leh giraang Firkle canqowga Dheecaanka / Qalabka Qalabka / varrus / valgus; Baugida nabar; furfurnaanshaha wadajirka ah; layliyada xoogga muruqyada ee qurxinta; jimicsiga jirka; Daaweynta qabow.
Toddobaad 0-2: Gabdhaha-lugta-gaagaaban waxaa ka soo horjeedda suuxdin, canqowga meel dhexdhexaad ah; Qandaraaska Qaybta oo leh xadhkaha haddii loo dulqaato; ICE + Cadaadiska maxalliga ah / garaacista garaacista saqafka; jilicsanaanta jilibka iyo ilaalinta canqowga canqowga firfircoon, valus, valgus; Iska caabbinta Quadriceps, Gluteal, Tababbarka Afduubyada Hip.
3 toddobaad: Taageero gaagaaban oo gaagaaban ayaa aan dhaqdhaqaaq lahayn, canqowga meel dhexdhexaad ah. Qayb ka mid ah culeyska culeyska leh ee lagu lugeeyo dhagxaanta; Firfircoonaanta + Faller-ka Caawinta Qalabka Qalabka Qalabka Waxay dardar gelisaa dhaqdhaqaaqyo wadajirka ah ee canqowga (InterTarsal, Subtalar, Tibiotlaar) oo ku jira meel dhexdhexaad ah; Waxay ka hortagtaa rubuc dhir, gluteal, iyo tababarka is-afgaliga.
4 toddobaad: Tababbarka canqowga ee firfircoon ee canqowga; Iska caabbinta dabacsanaan firfircoon, varrus, iyo furfurnaan xadhkaha caagga ah ee caagga ah; Qayb ka mid ah miisaanka miisaaniyad-ku-tagista tababbarka-is-caabbinta hooseeya (> 30 digrii / sek); fadhiga sare ee ciribtirka ciribtirka ciribtirka ciribtirka ciribta ee caabbinta
5 toddobaad: Ka saar suuliga canqowga, oo bukaannada qaarkoodna waxay aadi karaan tababarka bannaanka; Laba-labo caruur ah oo kor u qaada tababbarka; Qaybta miisaanka-qaadida jimicsiga ee jimicsiga ee jimicsiga ee is-caabbinta ee dhexdhexaad ah (20-30 digrii / labaad); Tababbarka ciribtirka ee ciribta ee kursiga baxnaaninta. Tababbarka ku dhaca (Ilaalinta inta lagu gudajiro soo kabashada).
6 toddobaad: Dhammaan bukaannada ayaa meesha ka saaray geesaha waxayna sameeyeen tababar lugaynaya dusha sare ee guriga bannaanka ah; Achilles caadiga ah ee Achilles Tenson Tend Tabaruc booska fadhiga; iska caabbinta hoose (prosive) Tababbarka muruqyada muruqyada (varus caabbinta, valgus caabbinta) laba koox; Tababbarka dheelitirka lugta-lugta (dhinaca caafimaadka leh --- kooxda ay dhibaatadu saameysey si tartiib tartiib ah); socodka socodka socodka.
Shuruudaha dalacsiinta: Xanuun iyo barar ayaa la xakameeyaa; culeyska culeyska waxaa lagu fulin karaa iyadoo la raacayo hagidda takhtar; canqowga Doryflexon wuxuu gaarayaa meel dhexdhexaad ah; Awoodda muruqa xag-jir ee hoose waxay gaareysaa fasalka 5/5.
Marxaladda labaad qalliinka ka dib
...
Marxaladda labaad, waxaa jiray isbeddelo muuqda oo ku saabsan heerka culeyska culeyska, kororka rom of addinka saameynta iyo kor u qaadista xoogga muruqyada.
Hadafka koowaad: in dib loo soo celiyo dhaqdhaqaaqyo shaqo oo ku filan oo loo adeegsado dhaqdhaqaaqa caadiga ah iyo fuulitaanka jaranjarada. Dib u soo celinta canqowga canqowga, Valrus, iyo Valgus Awooda fasalka 5/5. Ku noqo get-ka caadiga ah.
Tallaabooyinka Daaweynta:
Ilaalinta hoostiisa, waxay u adkeysan kartaa culeyska culeyska si aad udhacdo jimicsiga culeyska culeyska buuxa, oo wuxuu ka bixi karaa dhagxaanta markii aan xanuun lahayn; hoos udhaca nidaamka tilmaanta ee nidaamka. Qalabka cirka kabaha ee kabaha ayaa ka caawisa soo celinta get-ka caadiga ah; ISKUULKA CANKLE DORQLLEBION / FLAGAR / VALUST / Valgug jimicsi Valgus; tababar adag; Layliyada ISotonic / Isotonic Layliyada ISOTONIC: Isugeynta canqowga / Valgus.
Jimicsiyada dhaqdhaqaaqa ee hore ee dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa si loo horumariyo dib u soo celinta propriocecence-ga, neuromomuscular iyo dheelitirka. Isugeynta iyo dheelitirka ayaa dib loo soo celiyay, qaabka jimicsiga ayaa sidoo kale kala guuraya labada qaybood ee hoose ilaa dhinacyada hoose ee hoose. Duugista nabarrada, jimicsiga jirka, iyo abaabulka wadajirka ah ee yaryar waa inay sii ahaadaan hadba sida loogu baahdo.
7-8 toddobaad Qalabka ciribta waxaa lagu ridi karaa kabaha inta lagu jiro kala-guurka shaashadda cagta kabaha.
Dhererka suufka ciribta waa inuu yaraadaa maadaama kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa ay kordhaan. Marka bukaan-socodka bukaanku uu ku soo laabto caadi, ciribta ciribta ayaa lagu siin karaa.
Faafin caadi ah ayaa shardi u ah lugaynta iyada oo aan afduub lahayn. Bambaananka canqowga waxaa ka mid ah dabacsanaanta baalalka iyo kordhinta DORSI. DORORFEXEXON macnaheedu waa in suulashaas ay dib iskugu rogmato sida ugu adag ee suurogalka ah, taasi waa, cagta ayaa lagu qasbay inuu dib ugu laabto meesha xadka;
Marxaladan, is-beddel fudud iyo isgaarsiinta layliyada muruqyada muruqyada ah ayaa la bilaabi karaa, iyo xargaha caagga ah waxaa loo isticmaali karaa in lagu tababaro marxaladda dambe. Dhis xoog murqaha adoo sawiraya qaabka xarfaha waraaqaha oo canqowgaaga ah aaladda dhidibka badan. Marka dhaqdhaqaaqyo fara badan oo la gaaro.
Waxaad bilaabi kartaa inaad ku celceliso labada muruq ee waaweyn ee dabacsanaanta qashinka ee kubka. Jimicsiyada ka hortagga barafka ee loo yaqaan 'plances plomces' oo leh dabacsanaan jilibka ilaa 90 ° waxaa la bilaabi karaa 6 toddobaad qalliinka ka dib. Jimicsiyada ka hortagga ee ka hortagga jimicsiga ee jilibka la dheereeyey ayaa lagu bilaabi karaa usbuuca 8-aad.
Baloogel-ka-baralan ayaa sidoo kale lagu dhaqmi karaa marxaladan iyadoo la adeegsanayo qalabka loo dheereeyo jilibka iyo mashiinka lugaha lugta. Waqtigaan, jimicsiga baaskiilka go'an waa in lagu fuliyaa lugta hore, lacagtana waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa. Dib ugu laabashada gadaal ee treadmill-ka ayaa kor u qaadaya xakamaynta arrinta aruurinta ee arrinta. Bukaannadu badanaa waxay ka helaan socod lug ah oo raaxo leh maxaa yeelay waxay yareysaa baahida loo qabo PRESS. Waxaa kale oo suuragal ah in la soo bandhigo laylisyada talaabaynta. Dhererka tillaabooyinka si tartiib tartiib ah ayaa loo kordhin karaa.
Micro-squat oo leh difaac canqowga (Achilles-ka ayaa lagu fidiyaa inta lagu gudajiro dhismaha xanuunka dulqaad ee loo dulqaadanayo); Saddex kooxood oo iska caabbinta dhexdhexaadka ah (parave) tababarka muruqyada wareega (varus caabbinta varus, caabbinta Valgus); Suulka kor u qaadida (tababarka soulus-caabbinta caabbinta sare); Soodhaynta oo leh jilbaha toosan ee ku taal booska fadhiga (tabobar ka hortagga caabbinta sare).
Ku taageer culeyska jirka ee bar-dheelitirka si loo xoojiyo tababarka iskiis u madaxbannaan; Samee kubka kubka ah ee kubka ah + - kicinta EMG ee booska taagan; Ku samee dib-u-barasho-waxbarasho hoos timaadda hoostiisa; Ku samee tababbarka joojinta dhaqancelinta ee leh dusha sare (qiyaastii 15 daqiiqo); dheellitirka tababarka (isku-dheelitirka guddiga).
9-12 toddobaad: Tababbarka kordhinta kubka kubka ah; Isbarbardhiga kubka ah wuxuu kor uqaadaa tababarka caabbinta (lugaha lagu taabto dhulka, haddii loo baahdo, kicinta muruqyada korantada ayaa lagu dari karaa); Tababbarka cibaadka ee lagu ciqaabiddu dulqaadashada ah ee dulqaadashada (qiyaastii 30 daqiiqo); Iibista cagta, Tababbarka Gait ee soo degida, Tallaabo kasta waa 12 inji oo kala duwan, oo leh awood u leh iyo xakamaynta eccentric; Socodka loo maro Socodka, dib u noqoshada socodka hoose; tababarka dheelitirka trampoline.
Baxnaaninta ka dib
...
Toddobaadka 16aad: Tababbarka dabacsanaanta (Tai Chi); Barnaamijka orodka ayaa bilaabmaya; Tababar yar oo dhibco ah.
6 bilood: isbarbardhigaya xagga geeska hoose; Imtixaanka jimicsiga jimicsiga; Daraasad Falanqaynta Giit; Hal lug oo lugta ah oo kubka ah 30 ilbiriqsi.
Sichuan CAH
WhatsApp / WHCHAT: +8615682071283
Email: liuyaoyao@medtechcah.com
Waqtiga Post: Noven-25-2022
