Waxaa jira noocyo badan oo dhaawacyo isboorti ah, oo dhaawacyo isboorti ah oo loogu talagalay qaybaha kala duwan ee jirka bini aadamka ayaa ku kala duwan isboorti kasta. Guud ahaan, ciyaartooydu waxay u muuqdaan inay yeeshaan dhaawacyo yar yar, dhaawacyo ka sii dheeraa, iyo dhaawac yar oo daran oo daran. Dhaawacyada yar ee daba-dheeraada, qaar ayaa sababaya inay galaan tababar ka hor dhawaqa dhameystiran ka dib dhaawac ba'an, kuwa kalena waxaa keena qabanqaabo jimicsi oo aan habooneyn iyo rar aad u badan oo maxalli ah. Jilicsiga ballaaran, dhacdada dhaawacyada isboorti ee la xiriira jimicsiga waxay la mid yihiin kuwa ciyaartooyda, laakiin sidoo kale waxaa jira kala duwanaansho weyn. Waxaa jira dhaawacyo aad u daran oo ba'an iyo dhaawacyo yar oo culeys ah. Wajiga noocyo badan oo ahDhaawacyada Ciyaaraha, illaa iyo inta mabaadi'da ka hortagga ah ee soo socota la raaco, dhacdada dhaawacyada isboortiga waa laga fogaan karaa ama yareyn karaa:
(1) U hoggaansanaanta mabaadi'da guud ee nidaam nidaamsan oo talaabo ah oo jimicsi ah. Ciyaaraha fudud ee jinniyayaasha kala duwan, da'da iyo isboorti kala duwan waa in loola dhaqmaa si ka duwan si ka duwan iyadoon loo eegayn inay dhaawacmaan iyo in kale. Haddii lagu siiyo lacag isku mid ah iyo xoojinta iyo barashada dhaqdhaqaaqa isku mid ah, ciyaartooyda leh tayada liita ayaa dhaawacmi doona. Ka fogow "hal-hal-hal" qaabab tababar ah oo ku saabsan tababbarka tababarka.
(2) diirada saarta jimicsiga fidinta. Jimicsiyada fidinta waxaa loogu talagalay in lagu fidiyo muruqyada iyo unugyada jilicsan ka hor, inta lagu guda jiro iyo ka dib jimicsiga, si muruqyada fidsan ama unugyada jilicsan ay si buuxda u bogsan karaan. Tani waxay ku habboon tahay ka soo kabashada murqaha ee ka soo kabashada murqaha, waxay ka hortagtaa muruqyada murqaha, waxay ilaalisaa xargaha murqaha, waxayna ka fogaadaan adkaanta iyo ciribtirka farsamooyinka jimicsiga. Jimicsiga fiditaanka ee loogu talagalay hawsha ayaa ah in la yareeyo aragtida gudaha ee murqaha muruqyada iyo unugyada jilicsan, kor u kaca heerkulka muruqyada, oo ka hortaga muruqyada inta lagu jiro jimicsiga. Tababbarka Firfircoon ee Firfircoon ayaa inta badan la isticmaalaa; Jimicsiga fidinta kadib tababarka waa inaad isdejiso. Muruqyada adag iyo muruqyada daalan waxay dardargelin karaan dheecaanka metabolite gudaha murqaha, yareynta muruqyada muruqyada, oo sida ugu dhaqsaha badan dib ugu soo celi. Kala-soocidda guud ayaa inta badan la isticmaalaa.
(3) Xoojinta ilaalinta iyo kaalmada isboortiga. Si looga fogaado dhaawacyada suuragalka ah, waxaa ugu wanaagsan in la baro habab kala duwan oo is-difaaca, sida dhicitaanka ama ka soo dhacaya dherer, waa inaad lugahaaga isku ilaalisaa oo aad ka ilaalisaa midba midka kale si looga fogaado jilibka iyocanqowDhaawacyada. Baro dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo duudduuban oo ku saabsan barkinta barkinta dhulka; isticmaalka saxda ah ee suumanka taageerada kala duwan, iwm.
(4) Xoojinta tababarka qaybaha nugul iyo qaybo yar oo daciif ah iyo hagaajinta shaqadooda waa hab wanaagsan oo looga hortagoDhaawacyada Ciyaaraha. Tusaale ahaan, si looga hortago dhaawaca dhexda, tababarka PSOOas iyo murqaha caloosha waa in la xoojiyaa, xoogga murqaha PSOOS iyo caloosha waa in la wanaajiyaa, iyo isu-dheellitirka caloosha waa in la xoojiyaa.
(5) fiiro gaar ah u yeelo tababarka kooxaha murqaha yar. Muruqyada jidhka bini-aadamka waxay u qaybsan yihiin kooxo muruq yar iyo yar oo yar, iyo kooxo muruq yar ayaa guud ahaan ka ciyaara doorka hagaajinta kala-goysyada. Layliyadaha guud ee guud ayaa inta badan diirada saaraya kooxaha muruqa ee waaweyn iyadoo la iska indhatirayo kooxaha muruqa yar, taasoo dhalisay xoogga muruqyada oo aan la isku halleyn karin iyo kordhinta fursadda dhaawaca inta lagu jiro jimicsiga. Layliyada kooxaha muruqyada yaryar badanaa waxay u isticmaalaan dumbbellyo yar yar ama jiidayo caag ah oo leh miisaan yar yar, iyo culusjirka koreLayligu waa inta badan waxyeello leh oo aan caawin lahayn. Intaas waxaa sii dheer, jimicsiga kooxaha muruqyada yar waa in lagu daraa dhaqdhaqaaqyo tilmaamo badan, dhaqdhaqaaqyaduna waa inay ahaadaan kuwo sax ah oo sax ah.
(6) fiiro gaar ah u yeelo xasilloonida jirka dhexe. Xasiloonida dhexe waxaa loola jeedaa xoogga iyo xasilloonida miskaha iyo jirridda. Xoogga dhexe iyo xasilloonida ayaa muhiim u ah qabashada dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo adag. Si kastaba ha noqotee, tababarka dhexe ee dhexe ayaa inta badan lagu sameeyaa diyaarad go'an, sida dhaqanka caadiga ah ee barashada-sare, iwm., Hawsha ma xoog badan tahay. Jimicsiyada xoogga bartamaha waa in lagu daro labadaba dabacsanaanta caloosha iyo wareegga labadaba.
(7) Xoojinta is-kormeerka oo samee qaar ka mid ah habab is-kormeerid gaar ah oo is-kormeerid ah iyadoo loo eegayo astaamaha isboortiga. Tusaale ahaan, waxyaabaha u nugul u nugul culeyska 'Patella', oo ah hal lugood oo lugta ah oo ah nus-lugood ayaa la sameyn karaa, xitaa haddii uu jiro xanuun jilibka ama daciifnimada jilibka, xitaa haddii ay tahay mid togan; Waxyaabaha u nugul u nugul in Roumpetor Cuud, imtixaanka garabka garbaha waa in si isdaba joog ah loo sameeyaa (marka garabka laga soo qaado 170 digrii, ka dibna uu ku qasbo dib-u-fidinta), xanuunku waa mid togan. Kuwa u nugul jiqda jidhkaaga tibia iyo finlala iyo flowdon Tenson Tensosnovers waa inay badanaa sameeyaan tijaabada "suulka riixitaanka, iyo kuwa xanuunka ku jira aagga dhaawacmay waa mid togan.
(8) Abuur jawi aamin ah oo jimicsi ah: qalabka isboortiga, qalabka, goobaha, iwm. Waa in si adag loo hubiyaa kahor jimicsiga. Tusaale ahaan, markii aad kaqaybqaadanayso jimicsiga tennis, culeyska xasaasiga, dhumucda gacanta, iyo xayiraadda xadhkaha ee xargaha xaraashka ah waa inay ku habboon tahay jimicsiga. Luqadaha dumarka, hilqadaha iyo waxyaabaha kale ee fiiqan waa inaan si ku meelgaar ah loo xidhnaa inta lagu jiro jimicsiga; FITISERS waa inay doortaan labo kabood oo laastikada ah iyadoo loo eegayo waxyaabaha isboortiga, cabirka cagaha, iyo dhererka kore ee cagta.
Waqtiga Post: Oct-26-2022
