Waxaa jira noocyo badan oo dhaawacyo isboorti ah, dhaawacyada isboortiga ee qaybaha kala duwan ee jirka bini'aadamkana way ka duwan yihiin isboorti kasta. Guud ahaan, ciyaartoydu waxay u muuqdaan inay qabaan dhaawacyo yaryar oo badan, dhaawacyo daba-dheeraada, iyo dhaawacyo daran oo daran oo yar. Dhaawacyada yaryar ee daba-dheeraada, qaarkood waxaa sababa tababarka ka hor inta aan si buuxda loo soo kaban ka dib dhaawac ba'an, kuwa kalena waxaa sababa jimicsi aan habboonayn iyo culays xad dhaaf ah oo deegaanka ah. Jirdhiska guud, dhacdooyinka dhaawacyada isboortiga ee jimicsiyadu waxay la mid yihiin kuwa ciyaartoyda, laakiin sidoo kale waxaa jira kala duwanaansho weyn. Waxaa jira dhaawacyo ba'an oo badan iyo dhaawacyo culus oo yar. Marka la eego noocyo badan oodhaawacyada isboortiga, ilaa inta la raacayo mabaadi'da ka hortagga ah ee soo socda, dhacdooyinka dhaawacyada isboortiga waa laga fogaan karaa ama la yareyn karaa:
(1) U hoggaansan mabaadi'da guud ee jimicsiga jirka ee nidaamsan iyo tallaabo-tallaabo. Ciyaartoyda kala duwan ee jinsiga, da'da iyo ciyaaraha kala duwan waa in loola dhaqmaa si kala duwan iyadoon loo eegin inay dhaawacmaan iyo in kale. Haddii la siiyo jimicsi iyo xoog isku mid ah oo ay bartaan dhaqdhaqaaqyo isku mid ah oo dhib ah, ciyaartoyda leh tayo liidata way dhaawacmi doonaan. Ka fogow hababka tababarka "mid-mid" ee kalfadhiyada tababarka.
(2) Diiradda saar jimicsiyada fidinta. Jimicsiga fidinta waxaa loogu talagalay in lagu fidiyo muruqyada iyo unugyada jilicsan ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib jimicsiga, si muruqyada fidsan ama unugyada jilicsan si buuxda loogu nasto. Tani waxay ku habboon tahay soo kabashada murqaha ka dib daalka, waxay ka hortagtaa cadaadiska muruqa, waxay ilaalisaa dabacsanaanta murqaha, waxayna ka fogaataa adkaanta iyo isbeddelka farsamooyinka jimicsiga. Jimicsiga fidinta ee loogu diyaar garoobayo hawsha waa in la yareeyo daxalka gudaha ee muruqyada iyo unugyada jilicsan, la kordhiyo dabacsanaanta, la kordhiyo heerkulka muruqa, iyo in laga hortago cadaadiska muruqa inta lagu jiro jimicsiga. Tababarka fidinta firfircoon ayaa inta badan la isticmaalaa; jimicsiga fidinta ka dib tababarka waa in lagu nasto. Muruqyada adag iyo kuwa daalan waxay dedejin karaan dheecaanka metabolites-ka gudaha muruqyada, waxay yareeyaan xanuunka muruqa, waxayna soo celin karaan jirdhiska jirka sida ugu dhakhsaha badan. Fidinta dadban ayaa inta badan la isticmaalaa.
(3) Xoojinta ilaalinta iyo caawinta ciyaaraha. Si looga fogaado dhaawacyada suurtagalka ah, waxaa ugu wanaagsan inaad barato habab kala duwan oo is-ilaalin ah, sida inaad ka dhacdo ama aad ka dhacdo meel sare, waa inaad lugahaaga isku haysaa oo aad is ilaalisaa si aad uga fogaato jilibka iyocanqowgadhaawacyada. Baro dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo rogrogmi kara si aad u yareyso saameynta dhulka; isticmaalka saxda ah ee suumanka taageerada ee kala duwan, iwm.
(4) Xoojinta tababarka qaybaha nugul iyo qaybaha daciifka ah iyo hagaajinta shaqadooda waa hab wanaagsan oo looga hortagodhaawacyada isboortigaTusaale ahaan, si looga hortago dhaawaca dhexda, tababarka muruqyada caloosha iyo kuwa caloosha waa in la xoojiyaa, xoogga muruqyada caloosha iyo caloosha waa in la hagaajiyaa, iyo isku-dubaridkooda iyo dheelitirka iska soo horjeeda waa in la xoojiyaa.
(5) Fiiro gaar ah u yeelo tababarka kooxaha murqaha yaryar. Muruqyada jidhka bini'aadamka waxay u qaybsan yihiin kooxo muruqyo waaweyn iyo kuwo yaryar, kooxaha muruqyada yaryarna guud ahaan waxay ciyaaraan doorka hagaajinta kala-goysyada. Jimicsiyada xoogga guud badanaa waxay diiradda saaraan kooxaha muruqyada waaweyn iyagoo iska indha tiraya kooxaha muruqyada yaryar, taasoo keenta xoog muruq oo aan dheellitirnayn iyo kordhinta fursadda dhaawaca inta lagu jiro jimicsiga. Jimicsiyada kooxaha muruqyada yaryar waxay inta badan isticmaalaan dumbbells yaryar ama jiido caag ah oo leh miisaanno yaryar, iyo kuwo culus.qaybta sare ee jirkaJimicsiyada badanaa waa kuwo waxyeello leh oo aan waxtar lahayn. Intaa waxaa dheer, jimicsiga kooxaha murqaha yaryar waa in lagu daraa dhaqdhaqaaqyo jihooyin badan leh, dhaqdhaqaaqyaduna waa inay ahaadaan kuwo sax ah oo sax ah.
(6) Fiiro gaar ah u yeelo xasilloonida jirka dhexe. Xasiloonida dhexe waxay tilmaamaysaa xoogga iyo xasilloonida miskaha iyo jirridda. Xoogga dhexe iyo xasilloonida ayaa lagama maarmaan u ah sameynta dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo isku dhafan oo dhaqdhaqaaqa ah. Si kastaba ha ahaatee, tababarka dhexe ee dhaqameed waxaa inta badan lagu qabtaa meel go'an, sida dhaqanka caadiga ah ee fadhiga, iwm., shaqadu ma xoog badna. Jimicsiga xoogga dhexe waa inuu ku jiraa laabashada caloosha iyo wareegga labadaba.
(7) Xooji is-kormeerka oo samee habab gaar ah oo is-kormeer ah iyadoo loo eegayo astaamaha ciyaaraha. Tusaale ahaan, walxaha u nugul xanuunka patella, baaritaanka hal-lug-lug ah ayaa la samayn karaa, xitaa haddii uu jiro xanuun jilibka ah ama daciifnimo jilibka ah, xitaa haddii uu yahay mid togan; walxaha u nugul dhaawaca rotator cuff, baaritaanka qaansada garabka waa in si joogto ah loo sameeyaa (marka garabka la saaro 170 digrii, ka dibna kordhinta xoogga dhabarka), xanuunku waa mid togan. Kuwa u nugul jabka daalka ee tibia iyo fibula iyo tenosynovitis-ka seedaha dabacsan waa inay badanaa sameeyaan "baaritaanka riixista suulasha", kuwa xanuunka qaba aagga dhaawacanna waa kuwo togan.
(8) Abuur jawi ammaan ah oo jimicsi: qalabka isboortiga, qalabka, goobaha, iwm. waa in si adag loo hubiyaa ka hor inta aan la jimicsan. Tusaale ahaan, marka aad ka qayb qaadanayso jimicsiga teniska, miisaanka raket-ka, dhumucda gacanta, iyo dabacsanaanta xarigga racket-ka waa inay ku habboonaadaan jimicsiga. Silsilada dumarka, hilqadaha iyo walxaha kale ee fiiqan waa in aan si ku meel gaar ah loo xirin inta lagu jiro jimicsiga; jimicsiyeyaashu waa inay doortaan kabo laastikada ah iyadoo loo eegayo walxaha isboortiga, cabbirka cagaha, iyo dhererka qaansada cagta.
Waqtiga boostada: Oktoobar-26-2022
