Waxaa jira noocyo badan oo dhaawacyo isboorti ah, iyo dhaawacyada isboortiga ee qaybaha kala duwan ee jidhka bini'aadamka ayaa ku kala duwan ciyaaraha kasta. Guud ahaan, ciyaartoydu waxay u muuqdaan inay qabaan dhaawacyo fudud oo badan, dhaawacyo dabadheeraad ah, iyo dhaawacyo yar oo daran iyo kuwo degdeg ah. Dhaawacyada fudud ee daba-dheeraada waxaa ka mid ah, qaar ka mid ah waxaa sababa in la geliyo tababarka ka hor inta aan si buuxda looga soo kabsan dhaawac ba'an, iyo kuwa kale oo ay sababaan jimicsi aan habboonayn iyo culeys xad dhaaf ah oo deegaanka ah. Jiritaanka mass, dhacdooyinka dhaawacyada isboortiga ee jimicsiga ayaa la mid ah kuwa ciyaartoyda, laakiin sidoo kale waxaa jira kala duwanaansho weyn. Waxaa jira dhaawacyo aad u daran iyo dhaawac yar. Marka la eego noocyo badan oo ka mid ahdhaawacyada isboortiga, ilaa inta mabaadi'da ka hortagga ee soo socda la raaco, dhacdooyinka dhaawacyada isboortiga waa laga fogaan karaa ama la yareyn karaa:
(1) U hoggaansan mabaadi'da guud ee jimicsiga jirka ee habaysan iyo tallaabo-tallaabo. Ciyaartoyda kala duwan ee jinsiga, da'da iyo ciyaaraha kala duwan waa in loola dhaqmo si ka duwan iyada oo aan loo eegin in ay dhaawacmeen iyo in kale. Haddii la siiyo jimicsi isku mid ah iyo xoojinta oo ay bartaan dhaqdhaqaaqyada isku midka ah, ciyaartoyda aan tayada lahayn ayaa dhaawacmi doona. Ka fogow hababka tababarka "hal-ka-hal" ee fadhiyada tababarka.
(2) Diirada saar jimicsiga iskala bixinta. Jimicsiga fidinta waxaa loogu talagalay in lagu kala bixiyo murqaha iyo unugyada jilicsan ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib jimicsiga, si muruqyada fidsan ama unugyada jilicsan ay si buuxda u nastaan. Tani waxay ku haboon tahay ka soo kabashada muruqa ee daalka, waxay ka hortagtaa murqaha murqaha, waxay ilaalisaa barti muruqa, waxayna ka fogaataa qallafsanaanta iyo qallafsanaanta farsamooyinka jimicsiga. Jimicsiga fidinta ee u diyaargarowga hawsha waa in la dhimo viscosity gudaha murqaha iyo unugyada jilicsan, kordhinta barti, kordhiyaan heerkulka muruqa, iyo ka hortagga murqaha murqaha inta lagu jiro jimicsiga. Tababarka fidinta firfircoonida ayaa inta badan la isticmaalaa; jimicsiga iskala bixinta tababarka ka dib waa in la nasto. Muruqyada adag iyo kuwa daalan waxay soo dedejin karaan dheecaanka dheef-shiid kiimikaadka gudaha murqaha, waxay yareeyaan xanuunka murqaha, waxayna soo celin karaan jirdhiska jirka sida ugu dhakhsaha badan. Kala bixista dadban ayaa inta badan la isticmaalaa.
(3) Xoojinta ilaalinta iyo caawinta ciyaaraha. Si aad uga fogaato dhaawacyada suurtagalka ah, waxaa fiican in aad barato hababka kala duwan ee is-difaacida, sida kufida ama ka soo dhaca meel sare, waa in aad lugaha isku dhejisaa oo aad is ilaalisaa midba midka kale si aad uga fogaato jilibka iyoanqawgadhaawacyo. Baro dhaqdhaqaaqyo rogrogis oo kala duwan si aad saamaynta dhulka ugu dejiso; isticmaalka saxda ah ee suunka taageerada ee kala duwan, iwm.
(4) Xoojinta tababarka qaybaha nugul iyo qaybaha liita iyo hagaajinta shaqadooda waa hab wanaagsan oo looga hortago.dhaawacyada isboortiga. Tusaale ahaan, si looga hortago dhaawaca dhexda, waa in la xoojiyaa tababarka psoas-ka iyo murqaha caloosha, waa in la wanaajiyaa xoogga muruqyada psoas iyo caloosha, iyo in la kordhiyo isku-dubbariddooda iyo isu-dheellitirnaantooda.
(5) U fiirso tababarka kooxaha murqaha yar yar. Muruqyada jidhka bini'aadamka waxay u qaybsan yihiin kooxo muruqyo waaweyn iyo kuwo yaryar, kooxaha muruqyada yaryar waxay guud ahaan ka ciyaaraan doorka hagaajinta kala-goysyada. Jimicsiyada xoogga guud waxay inta badan diiradda saaraan kooxaha murqaha ee waaweyn iyagoo iska indha tiraya kooxaha murqaha yar yar, taasoo keenta muruq aan dheeli tirnayn iyo kordhinta fursadda dhaawaca inta lagu jiro jimicsiga. Jimicsiyada kooxaha murqaha yaryar waxay inta badan isticmaalaan dumbbells yar yar ama jiido caag ah oo leh miisaan yar, iyo culusjirka sareJimicsigu inta badan waa waxyeelo oo aan waxtar lahayn. Intaa waxaa dheer, jimicsiga kooxaha yar yar ee murqaha waa in lagu daraa dhaqdhaqaaqyo jihooyin badan, iyo dhaqdhaqaaqyadu waa inay noqdaan kuwo sax ah oo sax ah.
(6) Fiiro gaar ah u yeelo xasilloonida jirka dhexe. Xasiloonida dhexe waxaa loola jeedaa xoogga iyo xasilloonida miskaha iyo jirridda. Xoogga dhexe iyo xasilloonida ayaa lagama maarmaan u ah samaynta dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo kakan. Si kastaba ha ahaatee, tababarka dhexe ee dhaqanka ayaa inta badan lagu fuliyaa diyaarad go'an, sida dhaqanka caadiga ah ee fadhi-ku-dhigga, iwm., shaqadu maaha mid xooggan. Jimicsiyada xoogga dhexe waa in ay ku jiraan laablaabashada caloosha iyo wareegga labadaba.
(7) Xoojinta is-maamulka oo dejiso habab gaar ah oo is-maamulid iyadoo loo eegayo sifooyinka ciyaaraha. Tusaale ahaan, alaabta u nugul cadaadiska patella, hal lugood oo tijaabo ah oo nus ah ayaa la samayn karaa, xitaa haddii uu jiro jilibka xanuun ama daciifnimo, xitaa haddii ay tahay mid wanaagsan; Waxyaabaha u nugul dhaawaca wareega wareega, baaritaanka garabka garabka waa in la sameeyaa si joogta ah (marka garbaha kor loo qaado 170 darajo, ka dibna xoog dhabarka dhabarka), xanuunku waa mid wanaagsan. Kuwa u nugul jabka daalka ee tibia iyo fibula iyo flexor tendon tenosynovitis waa in ay inta badan sameeyaan "tijaabada riixitaanka lugaha", iyo kuwa xanuunka ku haya aagga dhaawacan waa mid togan.
(8) Samee jawi badbaado leh oo jimicsi: Qalabka isboortiga, qalabka, goobaha, iwm. waa in si adag loo hubiyo ka hor inta aan la samayn jimicsiga. Tusaale ahaan, markaad ka qaybqaadanayso jimicsiga tennis-ka, miisaanka racket-ka, dhumucda gacanta, iyo dabacsanaanta xadhigga racket waa inay ku habboon yihiin jimicsiga. Katiinadaha dumarka, hilqado iyo walxaha kale ee fiiqan waa in aan si ku meel gaar ah loo gashan xilliga jimicsiga; Jimicsigu waa in ay doortaan kabo laastiig ah iyadoo loo eegayo walxaha isboortiga, cabbirka cagaha, iyo dhererka qaansada cagta.
Waqtiga boostada: Oct-26-2022
